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“擠眉弄眼”眼保健操保護視力?專家:沒用!護眼應該這么做…
發布時間:2020-05-20 19:43   發布者:中國醫藥報

做操了做操了

學習委員站在講臺檢查了

“擠眉弄眼”眼保健操保護視力?專家:沒用!護眼應該這么做…


一二三四

二二三四

……

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一二三四

二二三四

……

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一二三四

二二三四

……

“擠眉弄眼”眼保健操保護視力?專家:沒用!護眼應該這么做…


對于很多人

包括小編而言

眼保健操已經成為了

讀書時代的一段回憶

然而

疫情防控期間

出現了“新款”眼保健操

“擠眉弄眼”眼保健操

不用摘口罩、手眼無接觸

這能緩解視疲勞嗎?

NO NO NO

近日

國務院聯防聯控機制

就科學用眼預防近視舉行發布會

官方實錘了!

先來看一下發布會這部分的實錄

中央廣播電視總臺新聞新媒體中心記者:

根據媒體報道,有的學校推出了“擠眉弄眼”眼保健操,請問這類運動是否有效?是否有其他更好控制辦法?另外,在國外流行0.01%的阿托品滴眼劑,是否會在國內推廣呢?

北京同仁醫院眼科主任、主任醫師魏文斌:

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疫情防控期間確實出現一些“擠眉弄眼”還有“歪頭斜腦”,以及各種轉動眼球為主的眼球運動操。這種運動其實是眼外肌的運動,對有一部分需要訓練雙眼視功能的、斜弱視的小朋友有一定幫助,但是不能夠很好地緩解眼內肌肉的疲勞,因此不能減緩近視發展和視疲勞。防控近視還是應該強調“20-20-20”口訣,也就是說看近20分鐘,注視20英尺(6米)以外20秒以上,這樣才能使眼內肌肉得到放松,從而緩解視疲勞。

“擠眉弄眼”既然沒用

專家推薦的

“20-20-20”口訣

應當如何正確操作?

兒童青少年日常護眼

應該怎么做?

別急,一個一個為你解答!

護眼

20-20-20法則

專家在發布會提出的“20-20-20法則”,實際上是美國眼科學會用來建議預防視疲勞的方法。近距離用眼時間過長,睫狀肌持續性收縮,就會造成用眼疲勞。視疲勞的主要癥狀是眼睛干澀疼痛、頭痛、注意力不集中、畏光流淚、視物模糊,不僅會造成用眼不適,影響生活質量,還會降低工作和學習效率。同時對于青少年來說,視疲勞可能還會加快近視的發生發展。

對于上網課,長期面對電腦辦公的人而言,可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放松:

每隔20分鐘休息20秒,目光離開屏幕,向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望,不瞇眼不眨眼,全神貫注凝視并辨認其輪廓,使眼睛處于一種活動的過程中,可起到調節靈敏度的作用。

特別建議:孩子或者大人,每次最好多休息一會!這一法則不僅有助于孩子呵護眼睛、預防近視,對于大人來說也是一樣適用的,可以幫助緩解眼睛疲勞,預防眼疾的發生。

除此以外

在發布會上

專家還就一些常見問題進行解答

小編已經為你總結好了

快來漲姿勢吧!

01 防藍光眼鏡能防近視嗎?

魏文斌表示,實際上質檢合格的電子產品都已過濾有害的短波藍光。日常生活中,使用正規廠家生產的電子產品,沒必要加裝防藍光的設備。他說,目前社會上存在著對藍光危害的過度解讀,防藍光與近視防控沒有直接關系。

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02 學齡前兒童每天能看多久動畫片?

在電子產品的使用方面,魏文斌特別建議,學齡前兒童應盡量減少電子產品的使用——看動畫片的時間每次不宜超過15分鐘,每天累計不能超過1小時。

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03 戴眼鏡會加深近視度數?

魏文斌介紹,戴眼鏡加深近視度數這種論斷目前沒有科學依據,而且有可能延誤近視的治療。近視是不能自愈的,而且600度以上的高度近視當中,有一部分是病理性近視,是致盲的重要原因。青少年治療近視最關鍵的目的,就是阻止它發展成為高度近視和病理性近視,因此一旦確診了近視,就應該干預。建議度數大于100度,就應該佩戴眼鏡。

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04 阿托品滴眼劑可以預防近視?

魏文斌介紹,目前國內還沒有提高視力和控制視力發展的藥物推廣。近年來確實有研究發現,低濃度的阿托品,也就是0.01%的阿托品,可以延緩兒童近視的發展。但是,低濃度的阿托品眼藥水也不是神藥。有一部分兒童點了低濃度的阿托品以后可以出現怕光、近距離看東西不清、阿托品過敏反應等情況;還有一部分的孩子點了0.01%的阿托品眼藥水,也不能夠有效的控制近視的進展。

對于兒童青少年而言

在日常學習中

還應當注意

以下幾點

一 電子產品選擇和擺放要求

1. 盡可能選擇大屏幕電子產品,優先次序為投影儀>電視>臺式電腦>筆記本電腦>平板電腦>手機。使用電子產品時,調節亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。

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2. 電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射,屏幕側對窗戶,防止屏幕反光刺激眼睛。

3. 電子產品(如電腦)擺放時,應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

二 讀寫姿勢

兒童青少年學習時,應及時調整正確的讀寫姿勢,做到以下要求:

1. 觀看屏幕聽課時,可保持肩部放松,上背部擴展,上臂與前臂成90度角,手腕放松,規則地呼吸。

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2. 觀看屏幕寫作業時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30厘米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。

3. 不躺在床上或沙發上學習。

三 采光與照明要求

家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所,家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。

1. 將書桌擺放在窗戶旁,使書桌長軸與窗戶垂直,白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。

2. 若白天看書寫字時光線不足,可在書桌上擺放臺燈輔助照明,放置位置為寫字手的對側前方。

3. 晚上看書寫字時,要同時使用書桌臺燈和房間頂燈,并正確放置臺燈。

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4. 家庭照明光源應采用三基色光源照明設備,臺燈色溫不宜超過4000K。

5. 家庭照明不宜使用裸燈,即不能直接使用燈管或燈泡,而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡,保護眼睛不受眩光影響。

6. 避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。

四 合理安排每日生活

家長應幫助孩子保持學習規律和生活節律,保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量。

1. 每天保證充足的睡眠時間,小學生應達到10小時,初中生9小時,高中生8小時。應避免形成晚睡晚起等不良習慣,以減少對生物鐘的干擾。

2. 家長應督促孩子保持學習規律和生活節律,多開展互動性趣味游戲,增進親子交流。兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動,例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。

3. 家長可安排孩子在小區內進行戶外活動,開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。

五 注意手衛生和眼健康

保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素,勤洗雙手可防范病毒細菌感染,有效預防眼部感染性疾病。

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1. 飯前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。

2. 不用手揉眼睛。

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3. 如果眼睛出現干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時,應停止繼續觀看屏幕。如癥狀不能有效緩解,必要時應去醫院就診。

4. 發現兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關癥狀時,應適時休息和運動,必要時去醫院就診。

保護視力,要從娃娃抓起!

怎么抓?

看這里!

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薦讀

《給孩子一個完美視力》

作者:尹樹國

中國醫藥科技出版社出版

給孩子一個完美視力,一本書就夠了!

本書根據教育部等八部門印發的《綜合防控兒童青少年近視實施方案》的精神編寫。

本書設計了一個孩子們特別喜愛的漫畫人物,他像同學們身邊的好朋友一樣,教大家做眼保健操,進行眼睛的護理,還對日常生活中遇到的用眼護眼的困惑給予貼心的解答,時刻提醒大家愛護好眼睛、保護好視力。

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為了更適應兒童好奇、多動、天真活潑的特點,本書設計了一套不同以往的、全新概念的眼保健操。這套眼保健操的特點是“三動”,即手動、眼動和大腦思維活動。眼保健操還加入了肢體活動,聯合了眼球的掃視運動,增加了大腦冥想,把死板的眼保健操變成了孩子們喜歡的游戲,不僅健眼,還有健腦的功效,可謂一舉三得。

你知道其實

正確的走路姿勢也有利于改善視力嗎?

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